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Good Habits: Essere Sempre in Forma

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Dunque, è ormai giunto il temissimo tempo della prove costume. Molti di noi si saran no dati da fare per raggiungere la forma ideale che ci fa sentire a nostro agio, altri magari hanno rimandato…in ogni caso, non è mai troppo tardi per iniziare a fare qualcosa di utile per noi e il nostro corpo, magari trasformandolo da un semplice rimedio last minute a delle sanissime e costanti abitudini da conservare per tutta l’estate e, perché no, anche l’inverno, per essere più in forma che mai.

Basta iniziare da semplici cose, come includere nella propria routine quotidiana queste dieci abitudini, per iniziare a vedere dopo pochissimo tempo dei cambiamenti.

1. Non saltate mai un allenamento.

Anche se hanno a disposizione solo 15 minute, le person davvero dedicate al fitness non salterebbero mai un allenamento che hanno programmato. Questo non significa che non potete aver giorni di riposo – anzi! I giorni di riposo fanno bene e sono molto importanti per il vostro corpo. Ma se avete stabilito di allenarvi 5 giorni alla settimana, mantenete l’impegno.

2. Variate la vostra routine d’allenamento.

Correre per 3 km al giorno per un anno intero vi terrà sicuramente in forma, ma non porterà a cambiamenti straordinari nel vostro corpo, o modo di pensare, una volta che vi sarete abituati. Cambiare il vostro tipo di allenamento stimola i vostri muscoli, il cuore, i polmoni e continua a tenere il vostro corpo “col fiato sospeso”.

3. Pensate all’allenamento come a una cosa positiva.

Le persone a cui piace allenarsi raramente pensano “Ugh, voglio solo che questo allenamento finisca”. Al contrario, allenarsi è un momento piacevole della loro giornata, qualcosa che aspettano. Pensate al vostro allenamento come a un momento per schiarirvi le idee e per raccogliere tutte le endorfine che vi faranno sentire benissimo quando avrete finito.

4. Mangiate cibo vero.

Delle person che si tengono in forma non considererebbero cereali zuccherosi, patatine fritte e hot dogs parte integrante della loro alimentazione, al contrario! State lontani dal cibo confezionato e dal cosiddetto “junk food” e cercate di mangiare cibo sano e naturale almeno il 100% delle volte. Un gelato o dei pop corn ogni tanto non fanno male (tutto in moderazione), ma una dieta con un alto contenuto di verdure, proteine magre e frutta farà molto bene al vostro corpo.

5. Non comparatevi a nessuno.

Le persone che sono sane, in forma e sicure di sé normalmente evitano di paragonare i propri corpi con quelli degli altri. Sanno anche qual’è il peso più sano che possono avere, senza esagerare. Accettare che ogni persona è diversa e che non tutti sono dei supermodelli è la cosa più sana che si possa fare mentalmente, quando si sta cercando di mettersi in forma.

6. Non aspettate un occasione particolare per mettervi in forma.

Aspettare un matrimonio, un anniversario, o un evento speciale per iniziare ad allenarsi vi farà vedere il fitness solo come una fase, non come uno stile di vita. Allenarsi e mangiare sano dovrebbe far parte della vostra quotidianità, indipendentemente se vi aspettano cinque eventi importanti, o nessuno. In questo modo, quando avete davanti un’occasione speciale, potete incrementare il vostro allenamento per vedere davvero una differenza.

7. Fatevi una bella dormita.

Dormire a sufficient è la coda più sottovalutata, eppure una dell più important per la salute. Dormire è l’unico modo in cui consentite ai vostri muscoli di recuperare dopo un allenamento, e vi da energia per allenarvi il giorno successivo al meglio delle vostre capacità. E’ inoltre fondamentale per rendere forte il vostro sistema immunitario, sano il vostro metabolismo, e più giovane la vostra pelle. Inoltre, dormire è sempre efficace per combattere voglie improvvise e ridurre l’appetito.

8. Bevete abbastanza acqua.

Esattamente come dormire abbastanza, anche bere vi farà molto bene, mantenendovi idratati e diminuendo il vostro appetito durante la giornata. Vi aiuterà anche a recuperare l’acqua e i sali minerali persi durante l’allenamento.

9. Sapere quango sgarrare. 

Seguire una dieta a base di cibo sano è un pilastro importante dell’essere in forma, ma sapere quando ci si può concedere uno sgarro è altrettanto importante. Per esempio, se vi private di zuccheri 24 ore al giorno, potreste ritrovarvi, prima o poi, immersi fino alle ginocchia in una vaschetta di gelato. Concedetevi qualcosa di cui avete terribilmente voglia una volta ogni tanto, così che non cadiate vittime di sfoghi per esasperazione poi. L’ideale è concedervi, per esempio, di eccedere un pasto durante il weekend, dove in ogni caso si è più tentati a cedere, magari in compagnia degli amici. 

10. Concentratevi su come volute sentirvi. 

Quando vi ponete un obiettivo incentrato più su come vorreste sentirvi che su come vorreste apparire, avrete maggiori possibilità di successo. Le persone in forma vedono un bell’aspetto come una piacevole conseguenza dell’essere sani. Sanno che la loro ricompensa più grande è vivere una vita di qualità e sentirsi felici. 

E voi, avete delle abitudini sane che seguite ogni giorno?

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